Como fazer uma dieta que realmente funciona

Como fazer uma dieta que realmente funciona

Cumprir a dieta pode ser fácil ou difícil dependendo da sua atitude. Se você vai começar agora, é essencial que você esteja motivado e que você integre novos hábitos alimentares que você não deveria mais abandonar. Com nosso nutricionista e nosso treinador, cumpra seu objetivo!

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Atualizado para 13 de maio de 2019, 17:39

Você se lembra que “se você quer obter resultados diferentes … fazer coisas diferentes”? Na tentativa de perder os quilos que nos resistem é totalmente verdade. O Saber Vivir quer oferecer a você um conjunto perfeito: o conselho de nossa nutricionista, María T. López, apoiada pela Dra. Blanca Rodríguez Ayala, que também é especialista em coaching nutricional .

Eles vão explicar como modificar hábitos que estão impedindo você de perder peso . Mas a primeira coisa quando você propõe seguir uma dieta é entender o que acontece tanto em seu corpo (mudanças fisiológicas, por que às vezes parece não responder à dieta …) como em sua mente, que às vezes acaba se tornando o pior inimigo

SEMANA 1: MENOS CARBOIDRATOS
Os primeiros dias de dieta são mais importantes do que você imagina, porque a mudança de hábitos alimentares ajuda a limpar o corpo . Hoje em dia você reduzirá um pouco os carboidratos a partir do meio da tarde e também no jantar. Deste modo, você ativará seu corpo porque o força a buscar a energia das gorduras.

Na primeira semana você costuma perder cerca de 1 kg

Recomendamos que você informe ao seu ambiente mais próximo que você seguirá uma dieta para perder peso, para que você possa receber encorajamento em um momento de “desaceleração”.

A explicação do nutricionista: mudanças inteligentes
Na primeira semana, a dieta é hipocalórica e fornece uma quantidade “justa”, embora suficiente, de carboidratos.
Antes disso, o corpo queima o que é necessário para obter energia (na forma de glicose), mas também recorre a reservas de glicogênio no músculo e no fígado.
7 alimentos que não engordam (embora você não acredite)
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Quando essas reservas estão esgotadas , o corpo procura outra maneira de obter energia … E queima mais gorduras !
Uma vez que os músculos são esvaziados de combustível (glicogênio), você pode notar algo mais fraco e mais cansado . Isso faz com que a temperatura do seu corpo diminua um pouco.
Lembre-se de que você precisa fazer algum exercício para aumentar o gasto calórico e perder peso de forma eficaz.
Está provado que a combinação de dieta hipocalórica , alimentos ricos em fibras e exercício físico (moderado, mas diário) faz com que você perca mais peso.
Dicas do treinador: truques para iniciá-lo
Toque para rever a despensa . Se você mantiver muitas mordidas calóricas, será impossível diminuir a velocidade. Coloque-o no fundo do armário da despensa.
Tire uma foto usando uma roupa que combina com você. Melhor se for apertado (como um maiô). Não olhe de novo … até que eu lhe diga.
Meça e registre o contorno de seus braços, coxas e abdômen (no nível do umbigo). Em alguns dias você pode comparar.
Quantos degraus você consegue subir sem se cansar ? Registre os dados … porque isso vai mudar ..
Escolha calças ou uma saia que você se sentir bem. Guarde-os e não os coloque novamente … até que eu lhes diga.
SEMANA 2: MENOS CANSADO E MAIS DELGADO
Geralmente, nesta segunda semana de dieta, você terá a perda de peso mais importante . Seguindo os hábitos corretos, seu corpo entende que você deve parar de “poupar” calorias e tornar – se mais ativo.

As roupas são mais confortáveis ​​e você fica mais vital no final do dia

Você se sentirá menos inchado e a fadiga da primeira semana desaparecerá. Aproveite tudo isso para seguir estritamente os cardápios e perder os 2 quilos de rigor.

A explicação do nutricionista: você perde entre 1 e 2 kg
As reservas de glicose (glicogênio e músculos do fígado) já são muito baixas … Portanto, o corpo está queimando reservas de gordura (há cetose).
A fadiga desaparece : o corpo já se adaptou e usou a energia das gorduras.
Ao lado da gordura você está perdendo água, então você deve se hidratar bem . Isso acontece porque, ao queimar gorduras, você expele mais dióxido de carbono pelos pulmões (CO2) e pela água (na urina).
Você não se sente mais inchado e sim mais ágil, mais leve e mais vital .
Por que a dieta não funciona?
ADELGAZAR

Por que a dieta não funciona?
Você começa a perceber que as roupas que você usava são um pouco mais soltas e que você pode colocar outra em desuso.
Você está encorajado porque esta semana a perda de peso é muito apreciável .
Conselhos do Coach: você começa a se ver com olhos diferentes
Não se pesar É provável que você tenha feito isso antes de iniciar a dieta ou durante a primeira semana, mas neste momento não é conveniente fazê-lo.
Concentre-se na perda de volume e não tanto na perda de peso. Isso não é representativo, especialmente se você estiver fazendo exercícios físicos.
No final da semana, meça as coxas e o abdômen . Compare com os números que você teve. Certamente você terá reduzido centímetros.
Faça novamente o teste da escada : agora você pode subir mais degraus sem muito esforço? O excesso de peso impediu você.
SEMANA 3: O MAIS LENTO
O corpo é sábio. Portanto, nesta terceira semana você precisa entender o que está acontecendo … e você é mais cauteloso . Você tem que fazê-lo entender que ele não está sendo atacado, mas que a restrição calórica à qual você o está submetendo lhe permitirá liberar um fardo que ele não precisa, então, para desempenhar melhor todas as suas funções.

Nas duas semanas anteriores você desanimou, agora perde mais gordura

O risco , entre aqueles que não sabem como o corpo se comporta quando reajusta as calorias, é o abandono da dieta . É por isso que colocamos tanta ênfase em explicar que você não estagnou, mas que é uma medida de precaução do seu corpo. Como você verá pelas explicações de nossa nutricionista, você ainda está perdendo gordura . No entanto, como a gordura pesa menos que a água, essa perda não é refletida na escala neste momento. Seja fiel à proposta e você pode seguir em frente.

A explicação do nutricionista: você entra na fase “Plateau”
Pode haver uma estagnação na perda de peso : você está na fase “Planalto” e, diante da perda de água que ocorreu nas semanas anteriores, seu corpo está tentando compensar com uma ligeira retenção de líquidos .
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Como a água pesa mais que a gordura (no mesmo volume), a balança pode “confundir” você, notando que há ganho de peso. Mas é por causa da retenção de água (que será resolvida em breve) e você continua a perder gordura do tecido adiposo.
É hora de rever e ajustar a dieta para que a retenção de água não vá mais longe. Você pode incluir alimentos com efeito diurético . Uma pequena ajuda “termogênica” também estará bem: tempere os pratos com uma pitada de temperos condimentados.
Chá verde e café ajudam você . Nós encorajamos você que, se não houver contra-indicação, tome-os no café da manhã ou para um lanche. Desta forma, você será capaz de dar outro “empurrão” para o seu metabolismo e manter a queima de gorduras acumuladas em um bom ritmo.
O conselho do treinador: distraia sua mente da dieta
É hora de se perguntar: “Eu pareço bem ou quero continuar perdendo peso?” Responda a isso sabendo que os altos e baixos são normais e que todos os têm uma vez.
Seja criativo e distraia sua mente para que não exija mais de você do que o corpo não pode lhe dar. Dessa forma você não vai cair em desânimo: pintar, ler, costurar, escrever … Qualquer opção é válida.
Nem fita nem escala . É preferível que agora você não esteja pendurado ou quanto peso ou quanto você mede. Porque agora eles não são dados confiáveis. Concentre-se apenas em ser constante.
Encontre um cúmplice . Pode ser uma daquelas pessoas que você disse que perderia peso. Peça a ele para lhe dar a cutucada que você precisa se o seu espírito não permitir que você avance.
Talvez você tenha relaxado?
Outra possível razão pela qual você não percebe tanta perda de peso nesta semana é o relaxamento dos hábitos . Talvez tendo perdido gramas suficientes na semana anterior você pensou que “por um pouco” de bicar seu peso não iria sofrer. Seja o mais objetivo possível e anote o que você pode estar fazendo um pouco pior em comparação com os dias anteriores.

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SEMANA 4: HIPOCALÓRICA, MAS EQUILIBRADA
O que foi feito anteriormente terá tornado seu corpo menos inchado agora . Certamente você percebe isso imediatamente quando você coloca a sua saia ou calça as calças, mas também quando você se move.

Aumenta um pouco os carboidratos de absorção lenta, de preferência integral

Vamos lhe pedir um pouco de reflexão: você se pergunta se faz as coisas com mais facilidade , se custa menos adotar algumas posturas e fazer alguns movimentos. Porque se não podemos fazê-lo, estamos imediatamente conscientes disso; e o mesmo não acontece quando é o contrário: agimos com o piloto automático ligado.

A explicação do nutricionista: algo mais que hidrata
Com uma dieta adequada, o organismo acaba reagindo aos ajustes dietéticos que esta proposta implica. E ele faz isso sem angústia ou sofrimento.
O truque é estabelecer um plano de refeições , menus que não deixem de lado um único nutriente. Fazendo isso dessa maneira, podemos permitir “o luxo” de reduzir os macronutrientes que são consumidos em excesso.
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Esta quarta semana é “reintroduzir” uma pequena porção de carboidratos no jantar (sempre lenta absorção). Mas sem abuso , o montante justo e necessário para uma pessoa que não deseja engordar novamente, o efeito temido yoyó (o grande fracasso de muitas dietas).
O conselho do treinador: conheça suas conquistas
Você se lembra da foto que tirou na primeira semana? É hora de colocar as mesmas roupas apertadas , voltar para fotografar … e comparar . Não faça “a olho”, faça a foto no mesmo lugar e na mesma posição.
Também lhe pedimos para guardar uma peça de roupa. Experimente Isso combina com você? Esse foi o objetivo!
No final desta semana, meça sua cintura novamente, sua barriga … e compare essas medidas com aquelas que você registrou nos primeiros dias. Por menor que seja, é o seu triunfo.
Neste ponto, você também notará que pode subir mais escadas sem se cansar . Aproveite a sua nova vida saudável!
5 ESTRATÉGIAS PARA MANTÊ-LO MAGRO
Primeiro, um resumo. Prepare, por escrito, uma lista de tudo que você conseguiu com esses menus e fazendo um pouco mais de exercício físico. Cole a lista na geladeira, à vista de todos, e você terá uma lembrança maravilhosa de por que você não deve perder bons hábitos na cozinha e na mesa … e continuar com o exercício.
Agora, sim, pese-se e me avalie. Você está interessado em ter também muito visíveis os centímetros de volume que você perdeu e os quilos que você eliminou. Insistimos que o primeiro dado é mais importante – centímetros – porque, se você fez, por exemplo, 15 agachamentos diários e 3 ou 4 exercícios com pesos de 0,5 ou 1 quilo, seus músculos estarão em melhor forma. Ou seja, eles pesarão mais (a fibra muscular é mais pesada que a gordura).
Imagine situações “perigosas”. Uma festa de família, um compromisso social, uma viagem, dois ou três dias sem nada pra fazer … Esses momentos podem te colocar à prova … E você cai na armadilha dele! Para evitá-lo, nada melhor do que prever o que você fará se algo o tentar: tente um pouco, mas goste de comê-lo muito devagar; visualize-se com mais quilos se você comer em grandes quantidades …
Lembre-se do grande segredo para perder peso ou não para pegar quilos desnecessários: continuidade em uma dieta baixa em calorias e maior atividade física.
Reage (em breve) a um ganho de peso . Ganhar um quilo não precisa ser transcendental … ou sim. Em caso de dúvida, e para que seu corpo não se torne “lento” novamente, tente agir e reduzi-lo o mais rápido possível. Sem extremismo, mas você sabe que um quilo leva a outro quilo.

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