Dicas para obter boa saúde

Todos nós queremos ter uma saúde do aço e melhorar nossa condição geral. Depois de anos procurando uma fórmula para saber o que fazer ao ter uma boa saúde, cheguei à conclusão de que posso unir os pontos mais importantes a serem levados em conta em dez dicas que não devemos esquecer. Nesta ocasião, quero compartilhar com vocês uma experiência que pertence a todos nós, e é saber o que devemos fazer para estar em forma e alcançar uma boa saúde.

Praticar esporte:

Realização do esporte. O esporte é uma das melhores maneiras de se manter jovem e em perfeitas condições, pois ajuda nosso corpo a ser ativo e nossos músculos a permanecerem tonificados e fortes. Ao praticar esportes é necessário ser constante e realizar pelo menos três sessões por semana, qualquer que seja a atividade, já que o ideal é variar e não se acostumar com a mesma atividade.Pessoalmente, considero que a variedade é essencial para o esporte. tempo para praticar esportes, assim como não ficarmos cansados, obteremos melhores resultados, pois nosso corpo deve sempre enfrentar um novo desafio.

Respeite o resto:

Descanse outro ponto que deve ser levado em conta, e é importante que durmamos entre sete ou oito horas por dia para que nosso corpo esteja em perfeitas condições. O descanso é essencial para recuperar os músculos após o treino e a atividade diária. Não se esqueça que o sono também nos ajudará a obter melhor oxigenação e condição da pele, bem como um melhor funcionamento geral de todos os órgãos do nosso corpo.

Manter uma nutrição adequada:

Mantenha uma dieta que deve ser variada. Seguir uma dieta em que diferentes tipos de alimentos estão presentes é essencial para alcançar uma boa saúde. Nosso corpo está preparado para assimilar todos os tipos de alimentos e todos esses alimentos nos fornecerão uma série de nutrientes necessários para alcançar uma boa saúde. É por isso que é necessário que utilizemos todos os tipos de alimentos. O conselho que lhe dou é adquirir a dieta mediterrânea como exemplo, pois permite uma dieta variada e equilibrada.

Cuidado com gorduras saturadas:

Deixar de lado as gorduras saturadas e seu abuso é outra dica. É importante que nós comemos gorduras, já que nosso corpo precisa delas para poder viver, mas é importante que saibamos quais tipos de gorduras são adequadas para manter uma boa saúde. Devemos optar pelas gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas que nosso corpo aproveitará e que nos ajudarão a nos manter em perfeitas condições.

Faça cinco refeições:

Não pule nenhum alimento é essencial para estar em boa forma. Passar fome é a pior coisa que podemos fazer quando se trata de permanecer saudável. É necessário manter um controle das horas da refeição e respeitá-lo. Fazer cinco refeições leves por dia é a coisa certa a fazer. Um conselho que lhe darei é pensar na quantidade de comida que consumimos por dia e dividi-la em cinco refeições, ou seja, você não precisa comer mais por ter mais horas de comida, mas comer da mesma forma, mas mais se espalhar para conseguir controle a fome e mantenha a linha melhor.

Coma frutas e legumes:

Incluindo frutas e legumes na dieta é essencial para nos manter em forma. Frutas nos fornecerá vitaminas e minerais necessários para o correto funcionamento do corpo. Um ponto a ter em mente sobre frutas e vegetais é o alto teor de fibras, que nos ajudará a purificar o corpo.

Evite o estresse:

Relaxar e evitar situações de estresse diariamente nos ajudará a ter uma saúde melhor. Acredito que seja necessário ter atividades que nos ajudem a evitar a rotina diária. Sessões de relaxamento, yoga, hobbies, esportes … Qualquer atividade que nos relaxe é altamente recomendável estar em perfeitas condições.

Evite álcool e tabaco:

Escusado será dizer que é necessário evitar excessos em nossas vidas e vícios, como o álcool e o tabaco, que vão piorar a nossa saúde em diferentes níveis, além de acelerar o processo natural de envelhecimento do corpo humano. Controlar isso é essencial quando se trata de manter uma boa saúde. Eu simplesmente recomendo mudar o chip e pesar o que esses vícios nos dão com o que assumimos no nível de saúde.

Hidrate corretamente:

Nós nunca podemos ignorar, e é uma hidratação correta. Grande parte da composição do nosso corpo são líquidos. A água é fundamental para a vida e, como tal, devemos fornecer ao nosso corpo as quantidades necessárias. Por isso, é necessário ingerir uma média de dois litros de líquido por dia para manter a saúde adequada em todos e cada um dos órgãos do nosso corpo.

Planejamento e controle de hábitos:

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O último conselho importante é o planejamento e o controle quando se trata de manter bons hábitos. Estabelecer um horário de refeição, outro com o controle de refeições e pratos para se preparar para preservar a variedade em nossas refeições, bem como outras horas para treinar e praticar esportes. Esse gesto simples é uma das melhores maneiras de alcançar as metas que estabelecemos para nós mesmos e de manter o controle total do que estamos fazendo.

Os sete pontos vitais para ter uma boa saúde neste 2018

Siga estas recomendações básicas, com apoio científico, que são hábitos saudáveis ​​e medidas preventivas para prevenir doenças silenciosas.
Escrevendo

Entre seus propósitos de 2018 você não deve deixar de se manter saudável e vital, porque essa é a base para alcançar todos os seus outros objetivos. O resto vem em adição.

Elmer Huerta, consultor médico da RPP News, nos dá o ABC dos cuidados de saúde. Recomendações básicas com apoio científico, que você deve começar a colocar em prática. Anote!

1. Alimentação saudável Não se trata de se restringir com comida, mas é essencial que você meça as porções . Forneça que a comida não passe pelo anel interno da placa e não sirva para cima. “Muitas cores, frutas e legumes, além de alimentos frescos, ou seja, cozidos no dia, são importantes”, enfatiza Huerta.

Em um artigo anterior, a nutricionista peruana Sara Abu Sabbah explicou que, em condições normais, uma pessoa requer uma média de 2.000 calorias por dia e nos deu as diretrizes para alcançá-la.
Es importante comer alimentos de muchos colores, que incluyen frutas y verduras.
É importante comer alimentos de muitas cores, que incluem frutas e legumes. | Fonte: RPP | Fotógrafo: Getty Images

2. atividade física. Pelo menos 30 minutos por dia, que incluem caminhar ou ir ao ginásio; No caso dos trabalhadores de escritório, o uso de escadas ou estacionar o carro a poucos metros do destino final contribui para a conclusão da caminhada.

O médico esportista Alberto Tejada nos contou como a atividade física deve ser de idosos, de crianças e de 30 anos ou mais.
La gimnasia laboral, las caminatas, ir al gimnasio o subir escaleras, son ejemplos de actividad física.
Ginástica laboral, caminhada, ir ao ginásio ou subir escadas são exemplos de actividade física. | Fonte: RPP | Fotógrafo: Getty Images

3. Não fumar. “É o inimigo número um da saúde pública, causando mortes e doenças em todo o mundo. Há substitutos de nicotina, remédios, mas não fumar, e não permitir que eles façam isso na sua frente deve ser uma decisão “, diz Elmer Huerta, médico oncologista.

Fumar acelera o processo de envelhecimento do cérebro e pode piorar a capacidade de tomar decisões e resolver problemas, disse um estudo publicado na revista Molecular Psychiatry . Mais uma razão para este 2018 se despedir do cigarro. Huerta explica que a manutenção de um lar sem fumo deveria ser uma prioridade para os chefes do lar.
Estudio ha alertado que fumar acelera el proceso de envejecimiento del cerebro.
Estudo avisou que fumar acelera o processo de envelhecimento do cérebro. | Fonte: RPP | Fotógrafo: Getty Images

4. Cheque Anual Lembre-se de que doenças silenciosas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes, causam milhares de mortes por ano. “Eles devem ir ao médico antes que tenham sintomas, para que possam detectar doenças precoces que podem ser corrigidas a tempo”, diz ele. Você sabe, visitando seu médico anualmente deve ser um dos seus objetivos saudáveis ​​para 2018.
Debes acudir al chequeo médico anual antes de que presentes síntomas de enfermedad.
Você deve ir ao check-up médico anual antes de ter sintomas de doença. | Fonte: RPP | Fotógrafo: Getty Images

5. Durma bem. Cada pessoa tem suas horas de sono e deve respeitá-las, ou seja, manter a mesma rotina (a mesma hora de ir dormir e acordar). A má qualidade do sono não para de aprender, diminui a memória, torna-o irritável, afeta o desempenho e os relacionamentos interpessoais, e também pode danificar o sistema de defesa do corpo.

David Lira, diretor do Instituto Peruano de Neurociências (INP), explicou que as horas de sono recomendadas para crianças acima de 1 ano são de 12 a 14 anos, em adolescentes uma média de 10, em adultos de 7 a 9 anos, e em pessoas de mais de 60 anos em torno de 6 a 7. “Acredita-se que quanto mais velho você dorme menos, porque as conexões cerebrais já estão mais desenvolvidas e conectadas.”

Além disso, existem algumas regras de ouro para dormir bem . Por exemplo, o espaço deve estar livre de luz e ruído, sem objetos que possam ser estimulantes ou perturbadores, como o relógio, o telefone celular ou outros dispositivos eletrônicos.
Un ambiente libre de luz y ruido es propicio para lograr calidad de sueño.
Um ambiente livre de luz e ruído é propício para alcançar a qualidade do sono. | Fonte: RPP | Fotógrafo: Getty Images

6. Gerenciar o estresse. Você pode começar por identificar um relacionamento tóxico ou relação de trabalho e também pode evitar dívidas desnecessárias. “Com a ajuda de alguém, você pode ser um profissional em psicologia, detectar quais são as raízes do seu estresse, depois enfrentá-las e resolvê-las. Vivendo em estresse crônico nos faz ter grandes quantidades de cortisol e adrenalina, hormônios naturais que produzem danos a longo prazo para o sistema de defesa, além de irritabilidade e falta de produtividade “, diz o Dr. Huerta.

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Em um artigo anterior, o terapeuta espanhol e especialista em medicina natural Alejandro Lorente propôs sete passos para nos libertar do estresse desnecessário e explicou que há um estresse positivo (eustress) que nos motiva e nos impulsiona a atingir nossos objetivos.
Detecta cuáles son las raíces de tu estrés, para luego enfrentarlas y solucionarlas.
Detectar quais são as raízes do seu estresse, então enfrentá-los e resolvê-los. | Fonte: RPP | Fotógrafo: Getty Images

7. E, finalmente, a saúde mental deve ser um dos baluartes de nosso bem-estar em 2018. Se você acha que os problemas o superam, que pode ter sintomas de depressão ou ansiedade, não hesite em procurar orientação de um especialista. Ir para a saúde mental é importante para o seu desenvolvimento ideal.