Treinar para um objetivo estético

“O trabalho aeróbico e de flexibilidade é necessário, mas a base da minha preparação física é a força”

“Como um bom basco adoro comer, não me privar de nada, mas procuro sempre um equilíbrio na minha dieta”

“Há alguns anos tenho sido capaz de tocar meus dedos com as mãos, nós, jogadores de futebol, somos um idiota!”

Quando criança, eu não tinha videogames ou carros de controle remoto. Ele passou o dia jogando futebol, tênis ou basquete. “Tudo foi bom para mim!”, Recorda Aitor Ocio (Vitória, 1976). O esporte é para ele um modo de vida, uma paixão herdada por Naia, sua filha de 12 anos. “Ele me lembra muito de mim na sua idade, quando vamos ao parque, pegamos todos os tipos de bolas e passamos as horas mortas chutando, jogando …”

VICTOR PRIETO
Em 2012, no mesmo dia em que anunciou sua despedida do futebol profissional, Ocio iniciou uma carreira de negócios voltada ao bem-estar com a inauguração da Henao (Bilbao), clínica de cirurgia e medicina estética. Em seguida, haveria dois ginásios HefitSports, baseados em Vitória e na capital Biscayan, onde também é dono do SThai, um spa balinês. “Quando comecei a vislumbrar que minha retirada dos campos de jogos estava se aproximando, planejei minha saída em busca de um plano b, combinando meus estudos de Humanidades e Negócios com futebol, como pai eu era um exercício de responsabilidade, senti que tinha que organizar minha vida caso contrário, marcando minhas obrigações e novos compromissos de trabalho “. NO GINÁSIO Embora o treinamento tenha sido uma obrigação profissional, Ocio, que é o embaixador do Thomas Wellness Group, continuou a manter suas rotinas esportivas e está mais apto do que nunca. “Eu não sei que parte da genética e o que está funcionando, quem me conhece sabe que eu estou cuidando de mim mesmo no ginásio e na mesa há muitos anos, eu amo treinar, para mim o que um verdadeiro sacrifício não está fazendo! O que acontece é que agora tenho que conciliar isso com a minha vida pessoal e profissional porque não me dedico mais a isso “.

VICTOR PRIETO
O ex-defensor basco diz que todos os dias consegue “levar uma hora e meia a duas horas para treinar”. A base da sua preparação física é a força. “Eu trabalho com o peso do meu corpo, com pesos, etc. As rotinas são diferentes dependendo dos objetivos que defini porque é sempre essencial seguir um roteiro”. Ocio confessa que quando se senta com seu treinador em setembro para planejar o ano, sua declaração de intenções não pode ser mais ambiciosa: ” Não treino para um propósito estético “. Esse é um grande erro que pode levar à frustração e ao abandono. as rotinas, assim como passar o dia se comparando com modelos que são impossíveis de alcançar, eu treino e cuido da minha dieta para chegar a um estado, quero ser melhor em tudo! Seu objetivo para os próximos meses: ” Treinar como um jogador de futebol que, para mim, é o atleta mais completo que existe porque ele é forte, rápido e resistente, eu quero crescer em todos os sentidos!”. Embora ele esteja ciente de suas limitações. “Isso, é claro, tem que ser levado para a realidade porque tenho 41 anos e um passado como atleta profissional que me deixou com vários machucados fortes como marca, tenho cirurgia de quadril, ombro e joelho e fiz várias pausas.”

VICTOR PRIETO
Curiosamente, há uma parte de sua preparação em que ele é melhor do que durante seu estágio profissional: “Quando eu era jogador, eu me alongava o suficiente, acho normal para os jogadores de futebol, somos um pouco trapaceiros”, ele ri. Eu costumava fazer musculatura para proteger minhas articulações, tirei a flexibilidade mas, é claro, nessa idade não era tão perceptível, eu estava começando a notar mais e mais tronco e não queria mais perder elasticidade porque gosto de jogar tênis, esquiar e me sentir ágil, então comecei a levar as sessões de flexibilidade mais a sério e, por um par de anos, consegui tocar meus dedos com as mãos. ” NA MESA Como um bom basco diz que gosta de comer bem mas, acima de tudo, limpo: “Com uma boa matéria prima sem molhos, não são necessários outros pensos”. Em sua dieta, nada está faltando, nem mesmo os caprichos. “Você não pode gastar sua vida com limitações, não se trata de abusar de nada, mas de ordem e equilíbrio em sua dieta. Costumo cuidar de mim mesmo, tomo proteínas, carboidratos, gorduras boas, muitos vegetais e muita fruta, mas também Dou-me os meus momentos de prazer, se tomo um hamburguer, não começo a pôr de lado os ingredientes e, embora não seja muito ganancioso, se bebo um doce faço-o sem qualquer remorso “.

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Seus fundamentos
Comida: “Eu tenho uma dieta saudável e, embora eu geralmente me concentre nos meus objetivos esportivos, também me dedico a alguns caprichos” Atividade física: “Eu treino todos os dias entre uma hora e meia e duas horas no ginásio. Eu corro por meia hora no máximo e tento me alongar toda tarde em casa, também adoro tênis e esqui. ” Seu vice secreto : “Coca Cola, eu costumava beber todos os dias, mas agora eu tento deixá-lo apenas para o fim de semana”. Lugares para fugir: “Eu não escaparia de nenhum lugar porque amo a cidade onde moro, Bilbao, mas gostaria de visitar a Austrália ou o Japão”. Um defeito: “Eu estou excessivamente ordenado, beirando a obsessão … Minha filha às vezes ri de mim!”

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8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

Você gostaria de ‘mostrar’ músculos neste verão, mas nada, não há como consegui-lo? É muito possível que você esteja cometendo um desses oito erros …
Tommy Álvarez – 29/06/2015 16:18
8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético
8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético
1. SUA COMIDA DÁ RISO

Este é o motivo mais óbvio. ‘Você nunca pode treinar uma dieta ruim’, absolutamente todo o trabalho duro que você faz jogará fora se você der seu corpo ‘gasolina de má qualidade’.
Muitos alimentos afetam adversamente os níveis hormonais e isso pode levar a um armazenamento de gordura inesperado.
Você pode estar comendo muitas calorias. Ainda há aqueles que dizem que ‘você pode comer o quanto quiser, evitando carboidratos … ou enquanto estiver treinando duro’. Não é verdade.
Você pode não estar comendo calorias suficientes. Algumas pessoas entram em um regime tão agressivo que basicamente ‘desligam’ seu metabolismo e torna-se muito, muito difícil perder a gordura extra.

Solução: descubra o que funciona para você. O que eu acho que posso dizer é que, como regra básica, você não vai errar com grandes quantidades de legumes, carne e peixe magro … e que a água é a sua bebida habitual.

2. VOCÊ NÃO TRABALHA NA FORÇA

Se você ir para a academia, mas você é alguém que você come a esteira, você se tornou um guru de Pilates ou mover melhor do que ninguém na classe de Zumba quadril, tenho más notícias para você: é muito possível que você vê efeitos imediatos mas se você não trabalhar a força de maneira complementar, o ‘efeito platô’ será iminente. Você se tornará eficiente demais nessas atividades, colocará o quinto e desfrutará do treinamento de maneira muito confortável. Em outras palavras, você se tornará eficiente demais.
Ter mais tecido magro (musculatura) em seu corpo ajudará a aumentar a taxa metabólica e melhorar a queima de gordura. O ‘cardio’ de longa duração que muitas das atividades oferecem pode ir contra os efeitos que você está procurando.

Resolva: Você tem que fazer pesos!

3. FAZ PESOS, MAS NÃO COM CARGAS ALTAS

Ok, você está fazendo pesos, perfeito !, mas os halteres de 3 e 5 kg não contam. Lembre-se que estamos falando em mudar sua composição corporal e isso acontece perdendo gordura e mantendo a massa muscular. Se você está realmente procurando por uma mudança, você terá que criar estímulos que façam seu corpo acordar da letargia e procurar por grandes adaptações. Quanto mais você trabalha, mais calorias você vai queimar.

Se você tentar se livrar de 5-8 kg de gordura corporal sem perder seus músculos durante o processo, você deve usar o treinamento de força como forma de manter seu tamanho e força.

Treinamento de força + Alimentação adequada = Perda de gordura sem perda de massa muscular.

Resolva: TREINE COM ALTAS INTENSIDADES!

4. VOCÊ PESA, ALTA CARGA … MAS VOCÊ EVITE OS ‘GRANDES MOVIMENTOS’.

Você já está comendo bem, levantando pesos e, além disso, cargas altas … você está a caminho! Você não consegue os resultados que deseja? O problema, talvez, é que você gasta muito tempo entre extensões de quadríceps, elevações laterais e roscas de bíceps. Os grandes movimentos compostos e multiarticulares são sua apólice de seguro quando se perde gordura e se mantém a musculatura, basicamente por algo muito simples, pois são muito mais difíceis!
10 agachamentos profundos com carga alta ‘arrancarão’ mais de você do que 10 repetições de rosca bíceps com carga alta. Recrutar mais massa muscular junto com um padrão complexo de movimento produzirá maior estresse metabólico em seu corpo e esta é a fórmula perfeita para liberar mais testosterona, a rainha dos hormônios de construção muscular.

Eu não estou dizendo que você deve evitar exercícios como o rosca bíceps ou o remo com halteres de uma mão, mas deixá-los como parte do trabalho de assistência para os grandes movimentos. A chave está nos movimentos grandes e complexos, adicionam às suas rotinas deadlifts, squats, chest press, dominados e, acima de tudo, movimentos olímpicos (carregados, rasgados, etc.).

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Resolva: USE EXERCÍCIOS GRANDES E COMPLEXOS!

Truque: Incorpore os ‘grandes movimentos’ no início de suas sessões, quando seu sistema nervoso ainda estiver fresco e deixe os exercícios de assistência abaixo.

5. QUEBRA MUITO ENTRE A SÉRIE

Trem com carga elevada requer um descanso adequado para realizar a série seguinte com a força necessária, mas para conjuntos de 10 resto não é mais do que um minuto e meio, se puder (novamente, se você puder).
Dessa forma, você manterá seu coração em um alto desempenho e garantirá que está treinando dentro dos níveis de fadiga adequados ao seu objetivo. Então você estará treinando seu cardio enquanto trabalha contra a resistência pesada, o que é uma dupla vitória!

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/